يعتبر الضمور الدماغي جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة، حيث يبدأ في الثلاثينات ويتسارع بعد سن السبعين، مما يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والوظائف الإدراكية. ومع ذلك، يمكن إبطاء هذا التراجع من خلال تغييرات في نمط الحياة، كما يوضح مجيد فوتوحي، طبيب الأعصاب وأستاذ مساعد في جامعة جونز هوبكنز. وفقًا لفوتوحي، هناك ست طرق فعالة لتعزيز صحة الدماغ: أولاً، اتباع نظام غذائي متوسطي غني بالفواكه والخضروات والمكسرات؛ ثانيًا، ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز نمو الخلايا العصبية؛ ثالثًا، تحدي الدماغ من خلال تعلم مهارات جديدة؛ رابعًا، الحصول على قسط كافٍ من النوم لتنظيف الفضلات الأيضية؛ خامسًا، ممارسة التأمل لتقليل مستويات هرمون الكورتيزول؛ وأخيرًا، إيجاد هدف في الحياة، مما يرتبط بتحسين الصحة الدماغية.