تزداد حاجة الجسم للبروتين مع التقدم في العمر، حيث يجب على الأفراد تناول 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم حتى سن 40، ثم يرتفع إلى 1-1.2 غرام بعد ذلك. الأشخاص الذين يبلغون 65 عامًا أو أكثر يحتاجون إلى أكثر من 1.2 غرام. تناول البروتين يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية وتعزيز التعافي.

• 01التوصيات الغذائية للبروتين تتغير من 0.8 غرام لكل كيلوغرام حتى سن 40 إلى 1-1.2 غرام بعد ذلك.
• 02فقدان الكتلة العضلية يبدأ بعد سن 30، حيث يفقد الشخص 3-5% من كتلته العضلية كل عقد.
• 03تناول 72-87 غرام من البروتين يوميًا لشخص يزن 73 كغ وعمره 40 عامًا.
• 04تناول مصادر بروتين مثل اللحم، الدجاج، السمك، الفاصوليا، العدس، الزبادي اليوناني، والبيض.
• 05تناول كميات كافية من البروتين يساعد في تقليل خطر السقوط وتعزيز الصحة العامة.

زيادة الوعي بحاجة الجسم للبروتين يمكن أن يحسن صحة الأفراد مع تقدمهم في العمر.