تتضمن الأطعمة والمشروبات التي قد تساعد على تحسين جودة النوم فاكهة الكيوي، ومنتجات الألبان، والشوكولاتة الداكنة، وشرائح الديك الرومي، وعصير الكرز الحامض، والحليب الدافئ. هذه الخيارات تحتوي على عناصر غذائية تدعم إنتاج هرمون النوم وتنظم الساعة البيولوجية.

• 01تناول ثمرتين من الكيوي قبل النوم قد يقلل من اضطرابات النوم.
• 02منتجات الألبان تحتوي على أحماض أمينية تعزز الاسترخاء.
• 03الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنسيوم، لكن يجب تناولها بحذر بسبب محتواها من الكافيين.
• 04عصير الكرز الحامض قد يساعد في تقليل أعراض الأرق وتحسين جودة النوم.
• 05الحليب الدافئ يساهم في خلق شعور بالراحة قبل النوم.

تحسين جودة النوم قد يؤدي إلى زيادة الإنتاجية والصحة العامة.