Der Hip Thrust hat sich als eine der effektivsten Übungen etabliert, um nicht nur den Po zu formen, sondern auch die allgemeine Gesundheit zu fördern. Diese Übung aktiviert nicht nur den Gluteus Maximus, sondern auch die Oberschenkelrückseite und die Beinbeuger, wodurch die hintere Kette der Muskulatur gestärkt wird. Diese Muskulatur ist entscheidend für die Stabilität und eine aufrechte Haltung, wird jedoch im Kraftsport oft vernachlässigt. Männer sollten sich ebenfalls an den Hip Thrust wagen, da ein starkes Gesäß die Basis für Kraft und Explosivität darstellt. Studien belegen, dass der Hip Thrust die Gesäßmuskulatur messbar stärker aktiviert als klassische Kniebeugen, was zu einem signifikanten Muskelwachstum führen kann. Eine Untersuchung zeigt, dass untrainierte Frauen, die regelmäßig Hip Thrusts in ihr Training integrierten, nach 10 Wochen eine Steigerung des Muskelwachstums um über drei Prozentpunkte im Vergleich zu einer Kontrollgruppe verzeichneten.