Ana Lira, especialista em nutrição, alerta que o consumo de alimentos saudáveis à noite pode resultar em inchaço. Leguminosas como grão-de-bico, feijão e lentilhas são ricas em fibras, mas podem fermentar facilmente, causando desconforto. Vegetais como brócolis, couve-flor e cebola também são difíceis de digerir nesse horário. Além disso, frutas cruas em excesso, como maçãs e melancias, podem levar à fermentação devido ao alto teor de frutose. Para evitar esses problemas, Lira sugere refeições leves, como sopas e pratos com peixe ou frango. Dietistas recomendam consumir a maior parte das calorias durante o dia, moderar a ingestão de fibras, comer devagar, fazer exercícios leves e estar atento ao estresse, que pode afetar a digestão.