A prática de tomar duches às escuras antes de dormir se popularizou nas redes sociais como uma forma de combater a insônia. No entanto, especialistas alertam que não existem estudos científicos que comprovem essa prática como um tratamento eficaz. A insônia é um problema significativo, afetando até 56% dos adultos na Espanha, com mais de 4 milhões de pessoas vivendo com insônia crônica. A médica María José Martínez Madrid, CEO da Kronohealth, explica que, embora a redução da luz e um banho morno possam ajudar a melhorar a qualidade do sono, isso não significa que duches às escuras sejam uma solução mágica. Um banho morno, entre 38 e 40 graus Celsius, pode reduzir o tempo necessário para adormecer em cerca de nove minutos. Além disso, a luz intensa à noite inibe a produção de melatonina, essencial para regular o sono. Embora duches em ambientes com pouca luz possam favorecer a atenção plena e o relaxamento, os especialistas enfatizam que não devem substituir o acompanhamento médico em casos de insônia persistente.