Con el paso de los años, los hábitos de sueño de las personas mayores de 60 años suelen cambiar, siendo común que se despierten más temprano. Los expertos en sueño destacan la importancia de mantener una rutina estable, sugiriendo que despertarse entre las 6:30 y las 7:30 de la mañana puede ser especialmente beneficioso. Este horario permite sincronizar el organismo con la luz natural, lo que regula los ritmos circadianos y la producción de melatonina. El neurólogo Christopher Winter enfatiza que la constancia en la hora de despertar es crucial, ya que ayuda al cuerpo a regular sus procesos biológicos. Además, se recomienda que los adultos mayores duerman entre siete y nueve horas cada noche para mantener una buena salud física y mental. Mantener hábitos de sueño consistentes no solo mejora la calidad del descanso, sino que también contribuye a un envejecimiento más saludable y a una mejor calidad de vida.