La plancha abdominal es un ejercicio esencial en el entrenamiento funcional, pero su efectividad no radica en la duración, sino en la intensidad y la técnica. El entrenador personal Sergio Peinado enfatiza que muchas personas confunden la resistencia con el fortalecimiento efectivo del core. En lugar de intentar mantener la posición durante 1, 3 o incluso 5 minutos, Peinado sugiere que lo ideal es realizar series cortas de 10 a 20 segundos con un enfoque en la calidad del movimiento. Para principiantes, se recomienda sostener la plancha entre 15 y 30 segundos, mientras que los intermedios pueden extenderse a 30-45 segundos y los avanzados hasta 60 segundos. Sin embargo, si el objetivo es mejorar la fuerza, las series cortas son más efectivas. Además, es importante mantener una buena alineación corporal para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Variantes del ejercicio, como la plancha con elevación de pierna, pueden incrementar la dificultad sin necesidad de aumentar la duración. En resumen, la clave está en realizar el ejercicio correctamente y con intensidad, no en competir contra el reloj.