La meditación diaria, especialmente la meditación trascendental, ha demostrado ser efectiva para reducir la presión arterial, según la American Heart Association y el American College of Cardiology. Sesiones de 10 a 15 minutos al día activan el sistema nervioso parasimpático, ayudando a relajar los vasos sanguíneos y disminuir el estrés.

• 01La meditación trascendental es recomendada por la American Heart Association y el American College of Cardiology como un complemento para el tratamiento de la hipertensión.
• 02Una revisión de estudios por el National Institutes of Health encontró que la meditación y la atención plena reducen consistentemente la presión sistólica y diastólica.
• 03El programa de reducción de estrés basado en la atención plena de Kent State University mostró resultados comparables a los de cambios en la dieta y actividad física para reducir la presión arterial.
• 04La práctica regular de la meditación puede mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca y disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
• 05Se recomienda comenzar con breves sesiones de meditación, aumentando gradualmente el tiempo y priorizando la regularidad.

La incorporación de la meditación como práctica diaria puede ayudar a reducir la presión arterial en la población, lo que podría disminuir la incidencia de enfermedades cardiovasculares.