In den Wechseljahren verlieren Frauen schneller Muskelmasse, was einen erhöhten Eiweißbedarf mit sich bringt. Die Ernährungsexpertin Adaeze Wolf betont, dass Proteine in dieser Lebensphase besonders wichtig sind, um Muskelabbau zu verhindern und Heißhunger zu vermeiden. Sie empfiehlt, die tägliche Ernährung anzupassen, indem der Anteil an Kohlenhydraten reduziert und der Eiweißanteil erhöht wird. Ein guter Start in den Tag sei mit 30 Gramm Protein zum Frühstück möglich, wobei keine speziellen Shakes nötig sind. Stattdessen können Lebensmittel wie Skyr mit Nüssen und Beeren, Eier oder Hülsenfrüchte verwendet werden. Auch beim Mittagessen sollte der Eiweißanteil durch Zutaten wie Bohnen, Eier, Hähnchen oder Lachs in Salaten erhöht werden. Wolf legt Wert auf eine Mischung aus pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen, um die biologische Wertigkeit zu maximieren. Kleinere Anpassungen in der Ernährung können bereits dazu beitragen, dem Muskelabbau in den Wechseljahren entgegenzuwirken.