Studien zeigen, dass traditionelle Crunches nicht die effektivste Methode für das Core-Training sind. An der San Diego State University wurden 13 Bauchübungen verglichen, wobei das 'Bicycle Maneuver' und Übungen am 'Captain’s Chair' eine stärkere Aktivierung der Bauchmuskeln zeigten. Eine Meta-Analyse aus 2013 mit 252 Teilnehmern ergab, dass Grundübungen wie Rudern, Kniebeugen und Kreuzheben die gesamte Muskulatur im Core umfassender aktivieren als isolierte Übungen. Neuere Forschungen belegen, dass instabile Plank-Varianten, wie sie mit TRX-Bändern durchgeführt werden, die Aktivierung der Bauchmuskeln und des Rückenstreckers erhöhen. Für Einsteiger ist der klassische Plank am Boden empfehlenswert. Insgesamt spricht vieles für eine Kombination aus gezielten Bauchübungen und komplexen Bewegungen, die kontrolliert und technisch sauber ausgeführt werden sollten.