La creatina como aliado para la salud mental y la recuperación cognitiva
Lucía Gutiérrez, psicóloga: "Si pasas noches sin dormir, puedes recuperar la agilidad mental utilizando creatina"
Image: El Español
Lucía Gutiérrez, psicóloga, sugiere que la creatina puede ayudar a recuperar la agilidad mental tras noches de insomnio. Este suplemento, conocido por su uso en el deporte, también beneficia la función cognitiva, especialmente en situaciones de estrés y privación del sueño.
- 01Cerca del 48% de la población en España sufre insomnio transitorio y entre un 10 y un 15% lo padece de forma crónica.
- 02La creatina puede ayudar a reducir déficits cognitivos tras 21 horas sin dormir, proporcionando energía rápida al cerebro.
- 03La dosis recomendada de creatina para efectos significativos en el cerebro es de 25 a 30 gramos puntuales, en comparación con los 3 a 5 gramos diarios habituales para el rendimiento físico.
- 04Niveles bajos de fosfocreatina cerebral se asocian con síntomas depresivos, lo que sugiere un vínculo entre creatina y salud mental.
- 05La creatina muestra efectos prometedores en enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y el Alzheimer, aunque se necesita más investigación.
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La psicóloga Lucía Gutiérrez destaca la importancia del sueño de calidad para el funcionamiento óptimo del cerebro, señalando que el insomnio es un problema común en España, afectando a un 48% de la población. En este contexto, propone el uso de la creatina como un suplemento que puede ayudar a mejorar la función cognitiva, especialmente en situaciones de privación del sueño. Gutiérrez explica que la creatina proporciona una reserva de energía rápida a través de la fosfocreatina y puede ayudar a revertir déficits cognitivos tras largas horas sin dormir. Aunque el cuerpo produce creatina de forma natural, se puede obtener a través de la dieta, especialmente de alimentos de origen animal. Además, la experta menciona que niveles bajos de fosfocreatina están relacionados con síntomas depresivos y que la creatina podría ser un complemento útil en tratamientos antidepresivos. Sin embargo, aclara que se requiere más investigación para confirmar estos beneficios en enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y el Alzheimer.
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La propuesta de utilizar creatina puede ofrecer una alternativa para quienes sufren de insomnio y problemas cognitivos, mejorando su calidad de vida.
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