A creatina é um suplemento amplamente utilizado por pessoas que buscam aumentar a massa muscular, especialmente entre frequentadores de academias. Quando consumida nas doses recomendadas, a creatina é considerada segura para a saúde e não apresenta evidências de causar danos renais em indivíduos saudáveis. No entanto, o uso excessivo pode levar a desconfortos gastrointestinais, como náuseas e diarreia, além de potencial sobrecarga renal e hepática. Especialistas recomendam que a orientação de um profissional de saúde seja buscada antes de iniciar o uso do suplemento, que deve ser ajustado de acordo com as necessidades individuais. A creatina, que é um composto de aminoácidos produzido pelo corpo e também encontrado em alimentos como carne e peixe, atua como um combustível para os músculos esqueléticos, promovendo o crescimento muscular quando combinado com exercícios. É importante ressaltar que adolescentes devem evitar o uso devido à falta de pesquisas sobre os efeitos a longo prazo. A dose média recomendada é de cerca de três gramas por dia, com os efeitos geralmente aparecendo após três semanas de uso contínuo.