Pour lutter contre le mal de dos au bureau, il est possible de pratiquer des exercices d'étirement simples tout en restant assis. Selon les kinésithérapeutes du cabinet IK, le premier exercice consiste à s'asseoir droit et à étirer le haut du dos en contractant les omoplates pendant 5 à 10 secondes, à répéter entre 10 et 20 fois. Le deuxième exercice, recommandé par la clinique Kinés Santé au Québec, consiste à croiser les jambes et à effectuer une rotation du tronc, en gardant le dos droit. Enfin, le troisième exercice cible les muscles pyramidaux : assis, il faut appuyer le talon d'une jambe sur le genou de l'autre et tirer le genou vers soi pour ressentir un étirement. Chaque position doit être maintenue pendant 20 à 30 secondes. Ces exercices peuvent contribuer à réduire les douleurs dorsales fréquentes au travail.