Estrategias para Proteger la Masa Muscular con Proteínas y Hábitos Saludables
Cómo proteger la masa muscular con proteína y hábitos saludables
El Universal
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La preservación de la masa muscular se ha convertido en una prioridad en la nutrición, especialmente para adultos mayores. Se recomienda aumentar la ingesta de proteínas, distribuirlas a lo largo del día y optar por fuentes de calidad, como legumbres y lácteos. Además, cuidar la microbiota intestinal y considerar suplementos bajo supervisión profesional son claves para mantener la salud muscular.
- 01Las mujeres pueden perder hasta un 26% de masa muscular entre los 60 y 90 años, lo que requiere un ajuste en la ingesta de proteínas.
- 02Se recomienda consumir entre 1.2 a 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para adultos mayores.
- 03Las fuentes de proteína deben ser de calidad, evitando carnes procesadas y priorizando legumbres, semillas y lácteos.
- 04La salud intestinal, a través de prebióticos y probióticos, es esencial para la adecuada absorción de proteínas.
- 05El uso de suplementos de proteína debe ser supervisado por un profesional de la salud.
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La conversación sobre nutrición ha evolucionado hacia la preservación de la masa muscular, especialmente en adultos mayores, quienes enfrentan una pérdida significativa de este tejido. Entre los 60 y 90 años, las mujeres pueden perder cerca del 26% de su masa muscular. Para contrarrestar esto, es crucial aumentar la ingesta de proteínas, distribuyéndola a lo largo del día en lugar de consumirla en una sola comida. Se recomienda un consumo de entre 1.2 a 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Las fuentes de proteína deben ser de alta calidad, evitando carnes procesadas y optando por legumbres, semillas, lácteos y pescados. Además, cuidar la microbiota intestinal mediante el consumo de prebióticos y probióticos es fundamental para mejorar la digestión y absorción de nutrientes. En algunos casos, los suplementos de proteína pueden ser útiles, pero siempre deben ser prescritos por un profesional de la salud. Adoptar estas estrategias no solo beneficia la salud personal, sino que también respeta el medio ambiente.
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La adopción de hábitos alimenticios saludables puede mejorar la calidad de vida de los adultos mayores, ayudando a mantener su independencia.
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