O aumento de peso é uma preocupação comum durante a menopausa, mas um estudo publicado no JAMA Network Open revela que a dieta para a saúde planetária pode ser uma solução eficaz. Essa dieta enfatiza o consumo de alimentos de origem vegetal, como verduras, frutas, legumes, nozes e grãos integrais, enquanto minimiza a ingestão de carboidratos refinados e carnes processadas. A pesquisa analisou dados de milhares de mulheres com idade média de 45 anos, avaliando suas dietas a cada quatro anos, totalizando 12 avaliações. As dietas mediterrânea e DASH também mostraram resultados positivos, limitando o consumo de carnes vermelhas e sódio. A nutricionista Jessica Ball ressalta que padrões alimentares saudáveis são fundamentais para manter níveis estáveis de açúcar no sangue e uma melhor saúde metabólica durante a menopausa. Além disso, a ginecologista Mary Claire Haver recomenda que as mulheres se preparem para as mudanças que ocorrem nessa fase, focando em aspectos como saúde óssea, cardiovascular e mental, além de manter uma dieta rica em fibras e realizar exercícios de força.