Correr entre cinco y diez minutos diarios reduce el riesgo de muerte cardiovascular, según un estudio
Correr cinco a diez minutos a diario reduce el riesgo de muerte cardiovascular, según un estudio
Image: Clarin
Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology revela que correr menos de 15 minutos al día puede disminuir el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y mejorar la salud mental. Se recomienda a los principiantes combinar trote y caminata para evitar lesiones.
- 01Correr menos de 15 minutos al día está asociado con una reducción del riesgo de muerte por todas las causas y enfermedades cardiovasculares.
- 02El running también tiene efectos positivos en la salud mental, ayudando a mitigar síntomas de depresión y ansiedad.
- 03Para principiantes, se sugiere alternar entre un minuto de trote y dos de caminata para aumentar la resistencia sin sobrecargar el cuerpo.
- 04Es crucial adaptar gradualmente la intensidad del ejercicio para evitar lesiones, especialmente en quienes no tienen experiencia previa.
- 05El entrenamiento de fuerza complementario es importante, ya que un 'core' fortalecido reduce el riesgo de lesiones al correr.
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Un estudio reciente publicado en el Journal of the American College of Cardiology indica que correr menos de 15 minutos al día, incluso a baja velocidad, puede tener un impacto positivo significativo en la salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de muerte por enfermedades del corazón y otras causas. Además, el running se ha vinculado a mejoras en la salud mental, aliviando síntomas de depresión y ansiedad. Carlos Ulloa, médico del deporte, destaca la importancia de comenzar con una estrategia adecuada para evitar lesiones, recomendando a los principiantes alternar entre trote y caminata. Esta combinación permite una adaptación progresiva del cuerpo. También enfatiza que el entrenamiento de fuerza es esencial para fortalecer el 'core', lo que ayuda a prevenir lesiones. La alimentación y la hidratación son factores clave para optimizar el rendimiento y la recuperación durante la práctica del running.
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La promoción del running como actividad accesible puede mejorar la salud pública al reducir enfermedades cardiovasculares.
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