Laut dem Personal Trainer Markus Bremen sollten fitte Männer bei Kniebeugen etwa 1,5-mal ihr Körpergewicht heben, während fitte Frauen bis zu 1,25-mal ihr Gewicht schaffen können. Diese Werte gelten für die klassische Kniebeuge mit Langhantel, auch bekannt als Back Squat. Bremen betont, dass die genannten Werte keine festen Ziele sind, sondern zur Orientierung dienen. Der individuelle Trainingsstand spielt eine entscheidende Rolle: Männer gelten als Einsteiger bei etwa 0,75-mal ihrem Körpergewicht, während erfahrene Sportler bis zu 2,25-mal heben können. Frauen beginnen bei etwa 0,5-mal ihrem Gewicht und können bis zu 1,7-mal erreichen. Die Technik und die individuelle Anatomie, wie Körperbau und Beweglichkeit, sind entscheidend für die Leistung. Eine saubere Ausführung ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, insbesondere für Einsteiger, die Anleitung in der Technik benötigen.