Consejos de Ángel López para maximizar el crecimiento muscular
Ángel López, preparador de culturismo: "Hay que hacer de 12 a 22 series semanales por cada grupo para ganar músculo"
Image: El Español
Ángel López, preparador de culturismo y profesor en Fit Generation, ofrece una guía basada en evidencia para alcanzar la hipertrofia muscular. Recomienda realizar entre 12 y 22 series semanales por grupo muscular, priorizando la tensión mecánica y el esfuerzo cercano al fallo muscular. Además, destaca la importancia de la alimentación y el descanso para el éxito en el desarrollo muscular.
- 01La tensión mecánica es el principal motor del crecimiento muscular, activando fibras y desencadenando reacciones moleculares.
- 02Es fundamental aplicar una sobrecarga progresiva aumentando carga, repeticiones o rango de movimiento.
- 03Se debe mantener un RIR (repeticiones en recámara) entre 0 y 3 para maximizar resultados.
- 04El rango de repeticiones ideal para la hipertrofia se sitúa entre 6 y 20, con descansos de aproximadamente dos minutos.
- 05Se recomienda un superávit calórico del 10% al 25% y una ingesta de proteína de 1,6 a 2,2 gramos por kilo de peso corporal.
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En el ámbito del culturismo, Ángel López, preparador y profesor en Fit Generation, establece un enfoque basado en la evidencia para maximizar el desarrollo muscular. Según López, el tejido muscular es un 'órgano endocrino' crucial para una mejor calidad de vida y una vejez menos dependiente. La clave para el crecimiento es la tensión mecánica, que se logra cuando el músculo aplica fuerza contra una resistencia. Para ello, se debe aplicar una sobrecarga progresiva y mantener un volumen de trabajo de entre 12 y 22 series semanales por grupo muscular, evitando acumular series sin un propósito claro. Además, la selección de ejercicios debe priorizar movimientos complejos al inicio de la sesión, y se debe mantener un RIR de entre 0 y 3 para obtener resultados óptimos. También es vital un superávit calórico del 10% al 25% y una ingesta adecuada de proteínas, junto con un descanso de entre 7 y 8 horas diarias para facilitar la recuperación celular.
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Los consejos de López pueden ayudar a quienes buscan mejorar su rendimiento físico y salud general a través del culturismo.
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