La creatina, un suplemento conocido por sus beneficios en el rendimiento deportivo, ha comenzado a ser promovida por influentes como una solución para los síntomas de la menopausia, como la pérdida de masa muscular y problemas cognitivos. Este compuesto, que el cuerpo produce naturalmente y se encuentra en alimentos como carne y mariscos, puede ayudar a aumentar la masa muscular y el rendimiento físico, aunque la mayoría de los estudios se han realizado en hombres. La Dra. Pelin Batur y la Dra. Nanette Santoro, expertas en salud femenina, advierten que la evidencia sobre los efectos de la creatina en mujeres es escasa y que se requiere más investigación. Algunos estudios sugieren que la creatina podría mejorar la memoria y el estado de ánimo, pero estos hallazgos son preliminares y no definitivos. En general, la creatina es considerada segura, aunque se deben tener en cuenta posibles efectos secundarios. Los expertos sugieren que las mujeres que deseen probarla lo hagan en combinación con entrenamiento de resistencia y no superen los 5 gramos diarios. Se enfatiza la necesidad de estudios más amplios y rigurosos para validar los efectos de la creatina en la menopausia.