Sebastián La Rosa, médico y experto en longevidad, enfatiza que la calidad del sueño no solo depende de la cantidad de horas, sino también de cómo se inicia el sueño. Tardar entre 15 y 20 minutos en quedarse dormido es considerado ideal, mientras que dormir inmediatamente o tardar demasiado puede ser señal de problemas de salud. La Rosa advierte que la fragmentación del sueño y los cambios constantes en los horarios pueden tener efectos negativos en el rendimiento diario y el estado de ánimo. Para mejorar la calidad del sueño, sugiere evitar el trabajo intenso y las interacciones laborales antes de dormir, así como establecer una rutina nocturna que incluya un ambiente propicio para el descanso. Además, destaca la importancia de mantener horarios regulares para el sueño, sugiriendo que despertarse entre las 6:45 y las 7:00 de la mañana es adecuado para la mayoría de las personas. La irregularidad en el sueño puede ser más perjudicial que dormir menos horas de manera constante, resaltando que el descanso debe ser una prioridad en la vida diaria.