Optimale Magnesiumaufnahme für Sportler: Vor oder nach dem Training?
Experte klärt Timing-Frage - Magnesium steigert deine Leistung
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Magnesium ist ein essentielles Mineral für Muskeln und Nerven, besonders für Sportler. Experten empfehlen die Einnahme vor dem Sport zur Vermeidung von Muskelkrämpfen und während des Trainings zur Auffüllung von Magnesiumverlusten durch Schwitzen. Die tägliche Höchstmenge sollte 250 Milligramm nicht überschreiten.
- 01Magnesium ist wichtig für Muskeln und Nerven.
- 02Die Einnahme vor dem Sport kann Muskelkrämpfe in der Nacht verhindern.
- 03Während des Ausdauersports sollte Magnesium zur Auffüllung eingenommen werden.
- 04Die empfohlene Tagesdosis beträgt maximal 250 Milligramm.
- 05Kapseln sind vorzuziehen, um unerwünschte Zusatzstoffe zu vermeiden.
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Magnesium spielt eine entscheidende Rolle für die Muskel- und Nervenfunktion, insbesondere bei Menschen, die viel trainieren oder unter Stress stehen. Dr. Matthias Riedl empfiehlt, Magnesium abends einzunehmen, um nächtliche Muskelkrämpfe zu vermeiden und die Regeneration nach dem Sport zu unterstützen. Während des Ausdauersports kann eine Einnahme sinnvoll sein, da durch Schwitzen Magnesium verloren geht. Das Bundesinstitut für Risikobewertung rät dazu, nicht mehr als 250 Milligramm Magnesium pro Tag über Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen, zusätzlich zur magnesiumreichen Ernährung. Bei der Einnahme sind Kapseln vorzuziehen, da sie weniger Begleitstoffe enthalten. Studien zeigen, dass die regelmäßige Einnahme von Magnesium auch bei Migräne und Schlafqualität positive Effekte haben kann.
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Die richtige Magnesiumaufnahme kann die sportliche Leistung und das allgemeine Wohlbefinden verbessern, was für Sportler und aktive Menschen von Bedeutung ist.
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