La salud intestinal está estrechamente relacionada con el equilibrio de la microbiota, un conjunto de microorganismos que influyen en la digestión y el bienestar general. Consumir alimentos específicos en ayunas puede ser beneficioso para fortalecer esta flora intestinal. Según especialistas de la Clínica Universidad de Navarra y la Secretaría de Salud, se recomienda incluir yogur natural o kéfir, que son ricos en probióticos, así como frutas ricas en fibra como plátano y manzana, que aportan prebióticos. La avena, con su contenido de betaglucanos, también es favorable para la proliferación de bacterias saludables. Además, el agua tibia con limón puede preparar el sistema digestivo y las semillas de chía o linaza, al ser ricas en fibra, contribuyen al desarrollo de una microbiota variada. Junto a una dieta equilibrada, mantener horarios regulares de comida, realizar ejercicio físico y dormir adecuadamente son hábitos que ayudan a mantener una microbiota saludable. También es importante evitar el estrés y el uso innecesario de antibióticos, así como limitar el consumo de alcohol y tabaco.