Rinforzare le ginocchia è fondamentale per chi desidera correre meglio e più a lungo. Luigi Corrada, professore di Scienze motorie specializzato nel recupero post infortuni, suggerisce quattro esercizi efficaci. Questi esercizi si concentrano sulla stabilità delle caviglie, delle anche e delle ginocchia, sottolineando l'importanza dell'intrarotazione dell'anca per mantenere il ginocchio in una posizione stabile durante il movimento. Ad esempio, lo squat bulgaro richiede attenzione alla posizione dell'anca per evitare il valgismo del ginocchio. Corrada evidenzia anche l'importanza del tibiale anteriore per la stabilità della caviglia e del ginocchio, e come esercizi mirati possano stabilizzare la caviglia e rinforzare la rotula. Gli esercizi possono essere eseguiti in fase di pre-allenamento o con carichi soggettivi, raccomandando di praticarli 2-3 volte a settimana per ottenere i migliori risultati.