In einer Studie hat Ken Nosaka, ein Sportwissenschaftler an der Edith Cowan University in Australien, herausgefunden, dass exzentrisches Training, bei dem Muskeln aktiviert und gleichzeitig verlängert werden, effektiver ist als traditionelles Training. Diese Methode ermöglicht es, Kraft und Muskelgröße mit weniger Energieaufwand zu steigern, was sie besonders attraktiv für eine breite Zielgruppe macht. Insbesondere ältere Menschen und Personen mit chronischen Erkrankungen profitieren von dieser Trainingsform, da sie das Herz und die Lunge weniger belasten. In einer Untersuchung mit übergewichtigen Frauen, die regelmäßig Treppen abwärts stiegen, wurden signifikante Verbesserungen der Herz-Kreislauf-Funktion und der Insulinsensitivität festgestellt. Zudem können einfache Übungen wie Kniebeugen auf einem Stuhl oder Wandliegestütze problemlos zu Hause durchgeführt werden, was die Nachhaltigkeit des Trainings erhöht. Nosaka betont, dass Schmerzen beim Training nicht notwendig sind, um Fortschritte zu erzielen, und dass die Übungen realistisch und alltagsnah sind, was die Motivation steigert.