Magnesium spielt eine zentrale Rolle im Körper, da es über 600 Enzyme steuert und für die Gesundheit von Muskeln, Nerven sowie für den Energiestoffwechsel wichtig ist. Männer benötigen täglich etwa 350 Milligramm und Frauen 300 Milligramm Magnesium. Stress, intensiver Sport oder eine unausgewogene Ernährung können zu einem Mangel führen, der sich durch Symptome wie schlechten Schlaf oder Muskelkrämpfe äußert. Zu den Risikogruppen gehören Typ-2-Diabetiker, Menschen mit Alkoholabhängigkeit und ältere Erwachsene. Es gibt mehrere Formen von Magnesium, die unterschiedliche Vorteile bieten: Magnesiumcitrat wird besonders gut aufgenommen und ist für Sportler geeignet, während Magnesiumglycinat beruhigend wirkt und bei Stress und Schlafproblemen hilft. Magnesiumchlorid ist ein solider Allrounder, während Magnesiumoxid bei Verstopfung helfen kann, jedoch schlecht aufgenommen wird. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, zusätzlich zu Nahrungsquellen nicht mehr als 250 Milligramm Magnesium täglich über Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.