Para quem deseja aumentar a ingestão de proteínas, especialistas do Very Well Health recomendam uma variedade de alimentos que podem ter muita mais proteína do que um ovo. Entre as opções, o feijão preto se destaca como uma alternativa vegana rica em fibras. O iogurte grego, por sua vez, é uma escolha popular, pois contém mais proteína do que o iogurte comum, devido ao seu processo de coagem. O peito de frango é uma excelente fonte de proteína animal, oferecendo todos os aminoácidos essenciais. O atum enlatado é não apenas rico em proteínas, mas também em ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde do coração. O edamame e o tofu são boas opções de proteínas vegetais, enquanto a manteiga de amendoim é versátil e pode ser utilizada em diversas receitas. Por fim, as lentilhas são uma opção nutritiva, ricas em fibra e baixas em calorias, podendo ser incorporadas em sopas ou acompanhamentos.